感到不知所措？发展这一技能可以有所帮助

从检疫，大规模裁员到政治动荡，2020年充满了惊喜。我们所有人都必须弄清楚如何在规则不断变化的世界中生存和发展。好消息是，当巨大的变化撼动您的生活时，不仅有可能应付，而且还能蓬勃发展。

您天生具有克服困难所需的唯一强大工具：情绪复原力。简而言之，情绪弹性可以通过增强应付困难情况和危机的能力来帮助您避免压力。您一生的头几年经常使用情绪适应力。但是随着年龄的增长，这种能力消失了，因为教会您停止使用它。我们经过训练可以隐藏自己的情绪。

领导力和情商顾问AllyNathaniel专长于建立情感适应力，概述了她的三个步骤，使自己重新认识了情感适应力的艺术，重新学习了如何在自己的情感中找到它并弄清楚如何利用它来发挥自己的优势。

Ally曾担任以色列国防军的招募人员，以及高科技公司的人力资源和技术团队的经理。她还是畅销书作家和励志演讲者。

这是她应对压迫的三个步骤。

建立情感适应力的第一步是建立情感意识，这是识别激活您行为的感觉和情感的能力。您需要能够识别并告诉自己：“我很生气”，“我很难过”，“我很失望”或“我很高兴”，“纳撒尼尔说。“最初，标记情绪可能会有些挣扎，因为我们习惯于将情绪压低并越过它们。但是，这样做是维持精神和情感健康与繁荣的关键。

“通过停止在安静的地方坐下来做的事情来问自己，问自己，’我内心发生了什么？’或“我感觉如何？”然后花时间标记这些感受：沮丧吗？集中精力？绝望？勇敢？决心？受虐了吗它很简单，但是需要承诺和开放。”Nathaniel解释说。

2.体验自己的情绪并释放出来

“表达情感需要勇气，因为我们经过训练可以隐藏自己的情感。否则，我们可能会被嘲笑或羞辱。”纳撒尼尔说。“每周创建一个安全的空间的最佳方法之一，就是让您释放自己的情绪冲动，那就是每周与听力伙伴合作。此人是您信任的朋友，伴侣或家庭成员，可让您表达自己的情感并对其进行理性思考。

“与听力伙伴一起工作时，您将时间平均分配在一起（这样，每个人可以说的恰好是10分钟），并且您同意互相倾听而不会打扰或判断。然后选择谁先说，谈论是什么推动您的生活，并注意即将出现的任何感觉。（这是练习标签感受的好地方）。如果您感到需要哭泣，大笑，大喊，发疯或有其他情绪激动，那就把它说出来。”

在别人面前放任自己的情绪可能会令人恐惧。这就是为什么倾听伙伴关系应该保密的原因。在安全空间中发生的事情留在安全空间中。这对于建立信任至关重要。

3.消除生活中的烦恼

“担心时，您会让自己陷入无助的状态。您会遇到一些尚未发生并且可能永远不会发生的事情。诸如因失业而苦于无钱之苦，或因继续吃垃圾食品而为生病的可能性而烦恼之类的事情。您的思想和身体对此感到压力，并且正在经历片刻，好像问题已经发生。您的压力荷尔蒙被激活并影响您的整体健康。”纳撒尼尔（Nathaniel）说。

“忧虑花费了很多精力和时间，却无处可去。这些关于未知未来的想法使您无法立即采取行动。担心是一种行动上的幻想，因此对您无济于事。你担心而不是做。

“担心的最好的解药是采取行动。如果您担心失业，请开始寻找新工作。如果您担心生病，请将饮食改为健康饮食。问自己一个问题，“我能做些什么来达到预期的结果吗？”如果答案是肯定的，请采取行动。如果答案是否定的，那么担心将无济于事。”

如果您放任不管，压倒性生活可能会使您的生活变得无法承受。请按照以下三个步骤将自己拉出并重新获得控制权。