冠状病毒如何影响我们的情绪以及如何处理

带有刺耳音调的电子邮件。让人感到惩罚或简短的电话。人们咬回去的渠道不畅。与建设性对话相比，会议抱怨更多。伴侣生气的眼球。孩子们的态度。

这听起来也像您的一周吗？

大流行使我们脾气暴躁。烦躁似乎具有传染性。我们都签了合同，几乎没有人是无症状的。

冠状病毒以前所未有的方式破坏了我们的日常生活。Covid-19使我们中的许多人与朋友和家人隔离在家里，却没有节食社交活动，体育赛事或度假和旅行来分散我们的注意力。正如一位高级领导人最近告诉我们的那样：“我所有的罪恶感都荡然无存，而我只是想知道我对自己的所作所为而已。”破坏和孤立会激发出无意义和生存绝望的感觉。

许多人和组织也面临着前所未有的挑战。整个行业都在被颠覆，领导者在不确定的地形中航行，导致裁员，失业和更大的歧义。再加上对经济不安全，我们的家庭健康，在远程工作时在家中照顾孩子以及同时与种族主义大流行作斗争的挑战等担忧，嗯，难怪我们有点像螃蟹。

但这并不一定要这样。

下面，我们利用基于证据的研究来提供一些建议，以中断您的脾气暴躁并改变组织的动态。

心理学家称这种“捕捉”不良情绪的过程是情感传染。我们都经历过。您在一个烦人的时刻目睹某人；本能地，你模仿这种态度，然后开始变得更加烦躁。然后，您与另一个人交谈，并且无意间将同事的坦率转嫁给了同事。

幸运的是，科学表示，我们可以通过中断传播来降低传染率。这需要锻炼情绪智力，以识别何时陷入不良情绪并有可能将其传递给他人。

第一步是全天对自己进行情绪扫描。在拿起电话或进入下一次Zoom会议之前检查心情，可以帮助您中断负面情绪感染的周期。

但是那又怎样呢？您如何摆脱不良情绪？北卡罗来纳大学教堂山分校的BarbaraFredrickson博士的研究提供了见识。弗雷德里克森（Fredrickson）发现培养积极情绪可以帮助我们从消极经历中迅速恢复。

积极情绪就像您计算机上的“撤消”按钮一样。它们从字面上重设了您的心情，并帮助您将心率带回到一个更加舒适和恢复活力的休息场所。

在心情不好的时刻，如何激发积极情绪的时刻？弗雷德里克森（Fredrickson）的研究表明，将善良的冥想作为一种可能的出路。但是，如果您没有15分钟的时间，并且没有一个安静的房间可以打坐，她的研究表明，即使短暂走到外面，说话，散步，唱歌，打电话给朋友或看一段简短的视频也会使您感到满足或逗乐可以使您的心脏恢复到基线。

谁知道看可爱的猫咪视频对工作有很大帮助？（您见过猫第一次尝试冰淇淋的人吗？）

专注于创造力，而不仅仅是“开心的谈话”来改善不良情绪

积极的情绪可以帮助我们从心情不好的时刻恢复过来。但是，在试图挽救小型企业的同时，是否需要从冠状病毒中恢复则可能需要很多积极性。

如果您对积极性的想法是彩虹和独角兽，那么在当前情况下，该概念可能会让您感到耳聋。研究人员对积极性的定义有所不同：密歇根大学积极组织中心的联合创始人金·卡梅伦博士写道，积极性是关于个体和集体的繁荣与繁荣。这与成长和幸福有关，而不是表面上开朗的态度。

在困难时期，要专注于生殖力。心理学家埃里克·埃里克森（ErikErikson）谈到生殖是一个成熟的发展阶段，其中一个人的注意力转向帮助他人和改善共同利益。西蒙弗雷泽大学Beedie商学院的管理学者GervaseBushe将这种想法带入了工作场所，并提出了我们可以提供或要求产生创意的想法的建议，以使新的选择成为可能。

通常，简单的问题可能是打消负面的情绪感染并使其产生的最有效工具。例如，当投诉开始堆积时，您可以通过说“这就是我们所不想要的”来转移话题。我们想要什么？有什么可能改变我们目前的状况？”

这是该问题的影响力的一个例子。当冠状病毒大流行发生时，我们的一名执行博士生GaminiHewawasam知道，这对他的斯里兰卡制造公司来说将是一个挑战。出货量并未流出该国，也没有新订单涌入，而且手头现金也很有限。因此，在考虑了他和他的团队如何转型之后，Hewawasam着手开展一项新业务，为斯里兰卡的城市住宅建造阳台温室。政府鼓励公民增加耕种；新公司Goviyoo建造了温室，该温室使个人可以全年提供自己的食物。之所以发生这种戏剧性的变化，是因为希瓦瓦萨姆问道：“有什么可能改变我们目前的状况？”

最后，预防脾气暴躁的最好方法之一就是获得所需的其余部分。研究人员发现，睡眠不足会降低我们的情绪智力，并可能增加您患抑郁症和其他心理健康挑战的可能性。

企业家和高管们在这个季节尤其难以休息。丹尼尔（Daniele）公司首席执行官格洛丽亚·谢利（GloriaShealey）说：“大流行发生时，我日以继夜地工作，以确保自己正在做保护和维持公司及团队所需的一切工作。”位于北卡罗来纳州的商业建筑公司。“我很快了解到，我需要确保自己得到适当的休息，不仅仅是睡眠，还有休息时间。”

伊利诺伊州迪克森市KSB医院首席执行官DaveSchreiner发现了同样的事情。当他的医院适应Covid-19带来的变化时，Schreiner和他的副总裁连续工作了57天。最终，他们用尽了肾上腺素并开始经历严重的疲劳。

Schreiner说：“我的反应是要求他们每星期休息一天。”“这场大流行是一场马拉松，而不是短跑。我是如此专注于紧急完成事情，以至于忽略了人类的突破点因素。我现在要定期与领导者保持联系，以评估他们的个人和职业感觉如何。”

这种大流行是一场马拉松，而不是短跑。不幸的是，最新的全球感染率表明Schreiner是正确的。我们可以期待冠状病毒带来的挑战和破坏。但是，不必一定要有不良情绪。我们希望这些想法能够激发您寻找积极的情绪，寻找有创造力的想法，并确保您得到恢复所需要的其他东西。