即使在最艰难的时刻也能找到喜悦和感激之情

对于许多人而言，COVID前的生活充满了压力。现在，随着全球大流行，未来的不确定性以及世界各地的抗议活动，我们的压力水平正在接近新的水平。

我很高兴能有机会与伊丽莎白·博厄姆（ElizabethBoham）博士聊天。作为专业于功能医学的医师和超健康中心的医学主管，伊丽莎白充满了实用技巧，可以为生命中不可避免的挑战做好积极准备。

如今，伊丽莎白似乎是一个天生积极的人。但是，她将是第一个承认到达这个地方需要实际工作的人。二十多年前的癌症诊断使她重新评估了自己的生活，并将自己的看法转向感激之情。

伊丽莎白（Elizabeth）在30岁时开始了住院医师学习的第二年，当时她开始学习如何对患者进行乳房检查。伊丽莎白回忆说：“我当时正在练习自己……然后突然间我发现了这个肿块。”

没有乳腺癌的家族病史，她没有立即担心。但是在丈夫的鼓励下，伊丽莎白决定还是把它签出来。她很快发现它是一种侵略性乳腺癌。值得庆幸的是，它很早就被发现，但是她仍然忍受了多轮治疗。

正是在她与癌症的斗争中，她开始发掘感恩的好处，而这一转变在很大程度上可以归功于奥普拉。

在治疗期间，奥普拉·温弗瑞（OprahWinfrey）秀是伊丽莎白（Elizabeth）的定期腕表。伊丽莎白回忆说：“她在感激之情上做了整场表演，这对焦虑，压力，沮丧和恐惧有怎样的帮助。”奥普拉最喜欢的获得更多快乐的方法之一就是每天写感谢书。

伊丽莎白已经尝试了其他方法来保持身心健康，因此她决定接受奥普拉的建议，并更加感激地实践生活。

将消极变成欢乐

尽管奥普拉的建议引起了伊丽莎白的共鸣，但实际上坐下来写一些她在与癌症作斗争中感谢的事情并不容易。“当我开始这样做时，我很难过。我当时30岁。我对此诊断感到生气。我真的很生气，因为我生病了。”

她不仅年轻，而且一生都在优先考虑健康。伊丽莎白说：“我已经做好了一切照顾自己的事情。”“我专注于营养和运动。我没有家族病史。我不知道为什么这发生在我身上。所以，我并不感到感激。”

但是，她决心尝试一下。伊丽莎白（Elizabeth）致力于日常冥想练习，并最终创办了该感谢刊物。她强迫自己每天要感恩的三件事。她笑着说：“起初，我只是在编造“太阳”和“食物”之类的东西。

但是很快，她开始注意到自己心态的重大变化。“这使我意识到，我的思想经常流向真正消极的地方。对我而言，自然而然的是不会感到感激和更加担心。”伊丽莎白说。“整个过程帮助了我-因为它帮助了很多人-意识到我的思想并不一定对我有帮助。这对我的康复过程没有帮助。”

她还开始意识到恐惧，消极情绪和缺乏快乐超出了她对癌症的感受。即使在伊丽莎白被诊断之前，它在她的日常生活中也发挥了重要作用。她回忆说：“我的思想始终集中在明年和明天。”

会发生什么？会发生什么？她的想法很少是关于现在的，而那些沉重的想法正在变得筋疲力尽！

伊丽莎白说：“写下我每天要感恩的三件事，确实改变了我的思维过程，而且这并非一朝一夕的事。”“花了几个月甚至更长的时间。但是后来我开始自动提出我白天要感谢的事情。就像我走到外面想，“哦，那些叶子真是太神奇了。”

很快，积极就开始成为她的默认。伊丽莎白说：“在整个过程之前，我绝对没有看到一切的喜悦，感激和美丽。”“我仍然感到惊奇的是，我已经投入了如此自然的思考过程。

“如果对我来说，这可以成为自然的思考过程，那么对您来说，也可以成为自然的思考过程。”

在尝试期间保持精神健康

在战胜癌症近二十年后，伊丽莎白将身心健康视为自己生活和职业生涯的核心组成部分。作为专注于功能医学的医生，她倡导自我保健和整体生活的益处。

在当今的不确定性中，她发现照顾自己的每个部分比以往任何时候都更加重要。除了感谢刊物外，伊丽莎白还有许多其他推荐给患者的技术和做法。以下是她的一些最爱：

自理

当一切都变得令人不知所措时，很容易让自己陷入困境。但是，这样做可能会带来可怕的后果，远远超过练习自我保健所需的时间。伊丽莎白说：“重要的是您要有时间照顾自己。”

自从COVID流行病的重担和后果已经确定以来，这些后果比以往任何时候都更加明显，因为在诸如抑郁症和焦虑症之类的心理健康问题上出现了大幅上升。随着越来越多的患者正在寻找能够使自己恢复健康的解决方案，伊丽莎白和她的同事们亲眼目睹了这种影响。

难道找不到时间进行自我保健吗？优质的自我保健每天只需要花费几分钟。因此，请花几分钟来完成日常工作，并为您留出一点空间。许多人发现，在您醒来后或就在睡觉之前，这为您当之无愧的休息提供了一个完美的窗口。

冥想

伊丽莎白的日常练习之一是冥想。她认为，这对于识别何时大脑进入不健康的位置至关重要。通过花点时间停下来，可以更轻松地仔细聆听正在发生的想法。然后，您可以有目的地选择要遵循的内容和要抛弃的内容。

伊丽莎白说：“多年来，我已经学会了头脑可以走，走，走。”“你知道，头脑并不总是正确的。”

从MeditationStudio应用程序之类的指导应用程序到ZivaMeditation课程，任何人都可以找到绝佳的选择来帮助开始或增强他们的练习。或者，就像伊丽莎白有时喜欢的那样，您可以保持简单。她说：“很多时候，我只会坐着，不做任何指导或计划的事情。”“我会吸气，屏住呼吸，数到五。然后我呼气数为五，并注意呼吸。”

在这个无法预测的时间里，冥想和呼吸是减轻压力的一种简单有效的方法。仅仅是放慢脚步，就可以为我们提供一个在混乱中找到真相的机会，无论我们面临什么挑战，都可以找到真正的快乐。

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