在困难时期感恩和正念的实用方法

朱利安娜·雷（JuliannaRaye）自我描述怀疑论者对脉轮和晶体的厌恶，证明了正念对从商业领袖到大学实习生再到像她这样的音乐家而言，都是有用的。实际上，致力于教导正念的生活远非她自己预期的道路。

朱莉安娜（Julianna）在成为有抱负的歌手兼作曲家之后来到洛杉矶，最初是在正念中。她获得了唱片合约，但是在这样一个竞争激烈的行业中，她的音乐事业并没有像她希望的那样起飞。那是朱莉安娜（Julianna）陷入已经困扰她多年的抑郁症的时候。

为了寻找出路，朱利安娜（Julianna）接受了治疗师的建议进行冥想。她很犹豫，但认为值得尝试。她几乎不知道这是迈向更光明，更充实的未来的第一步。

如今，朱利安娜（Julianna）是统一正念（UM）的创始人，总裁兼首席培训师，这是一个世俗的，基于科学的，可接近的正念系统，专为各个层次和背景的人们设计。包括哈佛大学和卡耐基梅隆大学在内的机构目前正在使用UM系统进行冥想研究。

对于如何与自己更加协调能够极大地改善我们的生活，她具有丰富的智慧。朱莉安娜（Julianna）的见解既实用又有研究支持，同时也由衷且脆弱。

朱莉安娜（Julianna）承认，她对正念的热情不是瞬间的。她确实认为冥想是使自己的心灵平静的好工具，但朱莉安娜（Julianna）郁闷的寂静无处不在。

朱莉安娜（Julianna）说：“老实说，我很痛苦。”“但是两年之后，一些有趣的事情开始发生。”她被介绍给冥想老师ShinzenYoung，他在科学上以正念的冥想教学为基础，同时仍在讲人类的核心思想。他的话引起了朱莉安娜的怀疑，但思想开阔。

感兴趣的朱利安娜（Julianana）报名参加了他的一次务虚会。事实证明，它具有变革性。朱丽安娜意识到自己一直对自己的幸福有答案。她只需要更深入地研究自己-她自己的资源即可自我发现。

“我们可以深度和一致地访问此资源，”Julianna说。“资源揭示了我们一直忽视和低估的丰富经验。”一旦她看到自己的消极习惯如何使人们对生活更加积极和充实，并且可以改变这些习惯，朱利安娜就知道自己发现了一些非常特别的东西。

通过消除过去的自我，真正的朱莉安娜开始被揭露。首先，她意识到自己的韧性。她想：“这个心体比我一直认为的要强得多。”“我什至还没有开始挖掘潜力。”

在领导和生活中变得更好

当她开始锻炼更好的注意力习惯并获得新见识时，朱莉安娜发现了一种新的生活方式。但作为一生的旅程，她知道搜索将永远不会完成。“这就是余生的整个旅程。您进入[正念]，就可以解决任何阻碍。”

从新的角度看，朱莉安娜（Julianna）更加注意了她以前过去的事情。她的注意力分散了。她的关系比以往任何时候都更加牢固。她对生存的欣赏永远改变了。

她说：“​​[生活]变得更加富有。愉快的经历变得更加充实。不愉快的经历变得更易于管理。对于任何人和所有人来说，这只是一种实用资源。我希望每个人都希望丰富自己的生活经验。”

正是由于渴望分享正念的力量，她才与ShinzenYoung一起发起了统一正念。朱莉安娜（Julianna）还希望进一步消除这种做法的神秘性，并使那些对这种想法有先入为主观念的人可以使用，就像她曾经持有的观念一样。她擅长于讲授诸如基本正念冥想原理，冥想背后的科学，练习的诸多益处以及其他任何人都可以掌握的方式等概念。

通过旨在提高专注度，清晰度和镇静感（UM称之为“三项基本技能”）的方法，朱利安娜（Julianna）和她的团队的正念课程非常适合企业领导者或任何希望获得更多幸福，轻松和成功的人。

当生活变得比我们想象的更艰难时，它也会显示出来。

正念与悲伤

正念是想要在业务和我们的日常生活中创造更好影响的任何人的一项伟大技能。但是，当形势艰难时，这种现象也会显现出来。当朱莉安娜（Julianna）悲痛欲绝的父母逝世时，事实尤其如此。

正念并没有消除他们逝世的痛苦，但她的实践为她建立了内部支持系统。它甚至帮助朱莉安娜（Julianna）在令人难以置信的艰难时期找到了真正的感激之情。

“我们离得很近，而且令人难受。朱莉安娜（Julianna）谈到她的母亲在癌症中挣扎，然后最终离世，她说：“我被痛苦折服了。”有抑郁症的病史，她很容易退缩到黑暗中。相反，她进入正念。

她说：“我拥有可支配的资源，可以救助我。”“我不需要尝试麻木。它并没有让我陷入沮丧，而这在我生命的另一部分中很容易做到。”

取而代之的是，她把这段艰难的经历当作成长的机会。朱莉安娜（Julianna）说：“我一直过着她一直过着的生活，从而不断成长。”“我能够在那里陪她。”她没有在身体上或精神上逃避痛苦，而是在场并与之共处。“我实际上可以体会到她叫我承认和赞赏的那种感激之情。”

现在，她能够在最重要的时候与她的母亲建立深深的联系-他们俩都很感激。

“她会再说一遍，’我们很幸运，’”朱莉安娜回忆道。“在她生命的尽头，她对自己的生命和爱情的恩惠表示极大的感谢。她去世后，我带着这个主题。”

最近，她面对父亲从COVID-19逝世。朱丽安娜（Julianna）在洛杉矶全国各地时，他在新泽西州感染了该病毒。由于大流行病的不确定性很多，即使病情恶化，她也不知道是否能够站在他身边。

同样，朱莉安娜的前身很容易陷入严重的恐慌，焦虑和沮丧。相反，她停了下来，将注意力集中在为父亲，家人和她自己的陪伴上。她说：“我的做法一直陪伴着我。”“我一直在关注如何在没有物理存在的情况下与他相爱。”

在加利福尼亚期间，他们通过电话和视频聊天进行连接。最终，她能够飞往东海岸，并在他的最后几天与他在一起。就像她和母亲一样，朱莉安娜（Julianna）和她的父亲利用这段时间在场，与他们建立了联系，并为彼此分享的爱心表示感谢。

最终，在困难时期选择正念并不是掩盖或忽略痛苦和悲伤。取而代之的是，它是在无需判断的情况下学会接受并与您的情绪并存。然后，您可以将精力集中在更积极，有意义和持久的事情上。

朱莉安娜（Julianna）说：“我们可能陷入那种痛苦之中，而我们正遭受这种痛苦。”“或者，我们可以改变我们的重点，以便我们可以充分利用我们的爱心和联系。”在这样一个充满不确定性的世界中，爱和联系是我们两个人都应该更经常拥抱的生活价值。